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素食主义者要禁忌饮食单一
文章来源:http://www.lhcyec.com  发布日期:2019-07-26

现在很多妈妈是素食主义者,但是单一的食素会影响胎儿的健康,孕妇也不能摄入充足的营养,提醒大家,孕期应该饮食平衡,不要饮食单一.

营养师提醒吃全素的孕妈咪,到了代孕中期,可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳,让身体有素食主义者要禁忌饮食单一足够的维生素D来帮助钙质吸收。

至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易素食主义者要禁忌饮食单一造成胀气的问题,营养师提供了一个烹调秘诀,让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子,让豆中的寡糖成分去除,再以小火慢煮的方式煮熟即可。

多气蔬果:除了豆类,蔬果中也有些是容易导致胀气的,如青椒、花椰菜、苹果等。

去胀小帮手:餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择素食主义者要禁忌饮食单一,如茴香、甘菊等花茶。


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